Às vezes, pode parecer que manter um estilo de vida saudável é um desafio esmagador que não se encaixa nas realidades da vida diária. É difícil manter um emprego de tempo integral, comer bem, treinar para uma maratona, fazer suco verde caseiro, passar tempo de qualidade com sua família/parceiro e meditar por uma hora todos os dias. 😰
É claro que uma vida saudável pode incorporar todas essas coisas (se você quiser), mas não precisa ser definida por exibições grandiosas de saúde e boa forma.
Grande parte de uma vida saudável é composta de pequenas coisas que fazemos diariamente — coisas que são tão pequenas que não parecem importantes, mas que, feitas consistentemente ao longo do tempo, se somam e produzem grandes resultados.
31 dicas de bem-estar para uma vida saudável e feliz
Aqui estão 31 dicas para viver um estilo de vida mais saudável e feliz — todas coisas simples e fáceis que podem ser facilmente incorporadas à sua vida diária:
1. beba um copo de água logo pela manhã
Café também é ótimo, mas é melhor começar o dia se reidratando com um copo cheio de água. Hidratar-se logo de manhã ajuda a auxiliar a digestão, melhora a saúde da pele e aumenta a energia.
2. suba as escadas
Subir as escadas em vez do elevador é uma maneira simples de ter um pouco mais de atividade física na sua vida diária. Também fortalece e tonifica suas pernas e seu core enquanto você faz isso!
3. faça metade do seu prato com vegetais
Um truque simples para uma alimentação saudável (e controle de porções) é fazer metade do seu prato com vegetais em cada refeição. Os vegetais contêm vitaminas essenciais, minerais e outros fitonutrientes importantes para a saúde e longevidade. E, como são ricos em fibras, ajudam a auxiliar a digestão (também conhecido como manter você regular!) e fazem com que você se sinta satisfeito por mais tempo.
4. obtenha um rastreador de condicionamento físico + monitore seus passos
Usar um rastreador de condicionamento físico (como um Fitbit ou Apple Watch) para monitorar seus passos é uma maneira fácil de garantir que você esteja fazendo atividade física suficiente todos os dias. Nosso objetivo é dar 10.000 passos por dia , o que tem benefícios significativos para a saúde física e mental. Um rastreador de condicionamento físico também o lembrará de dar 250 passos por hora (outra medida importante de saúde — veja a dica nº 9!). Aqui estão nossos smartwatches rastreadores de condicionamento físico favoritos de 2021 .
5. mude para produtos de limpeza doméstica não tóxicos
Produtos de limpeza doméstica convencionais são cheios de ingredientes químicos prejudiciais que não são bons para a nossa saúde (ou para a saúde de nossos filhos ou animais de estimação!). Mudar para alternativas mais saudáveis é uma maneira simples de reduzir sua exposição a toxinas ambientais em sua casa. Veja nosso Guia de Limpeza Saudável para uma lista completa de recomendações e o que procurar ao escolher produtos de limpeza doméstica mais seguros.
6. use produtos de cuidados pessoais e de pele não tóxicos
Semelhante aos produtos de limpeza, os produtos convencionais de cuidados com a pele e cuidados pessoais são formulados com ingredientes tóxicos que não devemos deixar absorver regularmente no maior órgão do nosso corpo. Reduza a carga tóxica em seu corpo mudando para produtos de beleza e cuidados pessoais não tóxicos (veja nossas recomendações específicas sobre desodorante , protetor solar e produtos de beleza verdes ).
7. tome um probiótico diariamente
Manter um intestino saudável tem impactos significativos na digestão, saúde da pele, imunidade, saúde mental e muito mais. Tomar um probiótico diariamente com um copo de água todas as manhãs é uma das coisas mais simples que você pode fazer para melhorar a saúde do seu intestino (o que, por sua vez, melhora a saúde geral de muitas maneiras também). Saiba mais sobre os benefícios dos probióticos para a saúde (e todas as maneiras de incluí-los na sua dieta) e compre nosso suplemento probiótico favorito aqui .
8. coma comida de verdade
Tente comer comida de verdade , feita de ingredientes integrais que você teria na despensa da sua cozinha ou que sua avó reconheceria. (Sim, isso exclui a maioria dos alimentos embalados, desculpe!) Isso é um pouco diferente de sugerir que você coma apenas “alimentos saudáveis” (muitos dos quais são cada vez mais processados!). “Comida de verdade” inclui alimentos não processados como uma maçã, um pepino, soja ou um bife, bem como alimentos levemente processados de um (ou poucos) ingredientes de comida de verdade, como manteiga, azeite de oliva, iogurte, tofu, etc. Em outras palavras, procure alimentos que possam ser razoavelmente feitos na sua cozinha e evite alimentos que só podem ser feitos em um laboratório.
9. levante-se a cada 30 minutos enquanto trabalha
Reduza os efeitos nocivos de ficar sentado (como no trabalho de mesa) levantando-se e movimentando-se por um ou dois minutos a cada meia hora.
10. tome sol todos os dias
A vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para a saúde geral, e a luz solar é uma das nossas melhores fontes dela. Tente tomar pelo menos 30 minutos de luz solar por dia, de preferência à tarde, e sem protetor solar ( leia mais sobre isso aqui ). Não tem muita luz solar no inverno onde você mora? Pode valer a pena suplementar com um suplemento de vitamina D e/ou outras fontes alimentares desse nutriente essencial.
11. encha sua casa com plantas de interior
Plantas de interior ajudam a limpar o ar interno (infelizmente, ele provavelmente precisa disso! ), elas são bonitas e pesquisas mostram que elas até melhoram o humor, a criatividade e a resolução de problemas!
12. suar todos os dias
Tente suar de alguma forma todos os dias — seja correndo, pedalando, dançando, praticando hot yoga ou qualquer outra atividade física que você goste. Veja nosso Guia de Fitness para mais ideias de exercícios, além de dicas e truques para incorporar atividade física regular à sua vida diária e um planejador de fitness para download que você pode usar para delinear seu próprio plano de fitness personalizado para permanecer no caminho certo.
13. tome um smoothie verde diariamente
Smoothies verdes como um lanche ou um café da manhã simples para viagem são uma maneira fácil de consumir vegetais todos os dias. Confira nossa lista com curadoria de receitas de smoothies saudáveis (cheias de vegetais!) para nossas ideias favoritas de receitas de smoothies verdes iniciais.
14. trabalhe duro + seja gentil
Já disse o suficiente!
15. cultive uma mentalidade positiva
“A única diferença entre um dia bom e um dia ruim é sua atitude.” É verdade — a mentalidade é tudo! Cultive uma mentalidade positiva reconhecendo padrões de pensamento negativos e combatendo-os com pensamentos ou afirmações positivas. Aqui estão mais recursos de mentalidade para pensamento positivo .
16. durma o suficiente
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Mas além da quantidade, a qualidade do sono também importa! Siga nossas dicas para ter um sono de qualidade — coisas como manter seu quarto fresco à noite, evitar luz azul depois de escurecer e muito mais.
17. comece o seu dia com uma rotina matinal saudável
Comece cada dia com atividades gratificantes que definam o tom de como você quer se sentir — seja inspirado, relaxado, produtivo ou qualquer outra coisa. 😄 Confira nossa lista de ideias para começar uma rotina matinal saudável e começar bem o seu dia!
18. coma o arco-íris
Tente comer todas as cores do arco-íris todos os dias. (Somente cores naturais, nada de Skittles!) Baixe nosso rastreador diário e semanal gratuito para impressão/preenchimento Coma o Arco-Íris para ajudar a manter o controle.
19. use fio dental nos dentes
Use fio dental diariamente para uma boa saúde bucal e saúde geral. Não só o uso diário do fio dental protege seus dentes e gengivas, mas uma boa saúde bucal também é importante para a imunidade e a saúde cardíaca.
20. passe algum tempo sozinho
Passar um tempo sozinho regularmente ajuda a conhecer e manter contato consigo mesmo (estamos todos crescendo e mudando constantemente!). O tempo sozinho é uma oportunidade de verificar como você está e o que você quer, para que você possa viver sua vida mais intencional. Algumas pessoas gostam de fazer caminhadas, caminhar ou correr, meditar ou até mesmo tomar sol como uma fonte saudável de tempo sozinho. ☀️
21. faça coisas que você gosta
Isso muitas vezes é negligenciado como um elemento essencial de uma vida saudável — fazer coisas que você gosta todos os dias! Seja se exercitar, assar, fazer artesanato, ler um livro ou assistir TV, reserve um tempo todos os dias para fazer atividades que você gosta pessoalmente.
22. escolha alimentos orgânicos sempre que possível
Há um zilhão de razões de saúde, ambientais e sociais para escolher alimentos orgânicos , então deixaremos que o post mais detalhado linkado fale por si e apenas o lembraremos de escolher alimentos orgânicos sempre que possível. Eles são melhores para sua saúde, para o meio ambiente e para os trabalhadores rurais que cultivam seus alimentos.
23. uma colher de chá de vinagre de maçã mantém o médico longe
O vinagre de maçã cura tudo (bem… quase tudo!). Uma colher de chá de vinagre de maçã em um copo de água ajuda na digestão, alivia o inchaço, aumenta a imunidade, regula os níveis de açúcar no sangue e muito mais. Recomendamos vinagre de maçã orgânico, cru e não filtrado.
24. sorria sempre
Sorrir melhora sua saúde física e mental (é verdade!), então encontre maneiras de sorrir sempre que puder ao longo do dia.
25. trabalhe para superar seus medos
Os medos nos impedem e nos impedem de viver a vida como o nosso melhor eu. Reconheça seus medos e tome medidas para superá-los. (Um exemplo disso é superar o medo de falar em público para abrir novas portas em sua carreira e vida pessoal.)
26. use uma bola de ioga como cadeira de mesa
Proteja suas costas/ombros/pescoço e fortaleça seu core usando uma bola de ioga como cadeira de mesa.
27. gerencie o estresse com atividades de autocuidado
O estresse crônico é prejudicial tanto para sua saúde física quanto mental. Conheça seus gatilhos de estresse (as coisas que causam estresse para você, seja rapidamente ou a longo prazo), bem como suas liberações de estresse (as coisas que podem ajudar a acalmar você quando está estressado) para que você possa lidar proativamente com o estresse e manter níveis saudáveis .
28. o jejum intermitente pode promover a perda de peso
Não somos muito adeptos de dietas (restrições não são divertidas!), mas o jejum intermitente é mais um padrão alimentar do que uma dieta. Ele tem vários benefícios notáveis para a saúde, reduzindo a inflamação e contribuindo para a longevidade, e pode ajudar a acelerar o metabolismo para promover a perda de peso.
29. beba um copo de água após cada bebida alcoólica
Não, não vamos dizer para você se abster de álcool (embora você certamente possa se quiser!). Beber álcool com moderação pode fazer parte de um estilo de vida “saudável” se feito de forma responsável. Um copo de água após cada bebida alcoólica ajuda a desintoxicar o álcool do seu corpo, bem como a diminuir o consumo de álcool e a mantê-lo hidratado (um fator-chave na prevenção da ressaca!).
30. pratique a gratidão
Pratique a gratidão todos os dias — isso pode ser ao acordar, antes de dormir ou durante o seu intervalo de almoço no trabalho. Aqui estão nossas dicas favoritas para encontrar mais gratidão na sua vida diária , além de um resumo dos benefícios para a saúde física e mental de praticar a gratidão regularmente.
31. uma caminhada ao redor do quarteirão é melhor do que nenhuma caminhada
Quando se trata de um estilo de vida saudável, fazer só um pouquinho é melhor do que não fazer nada. Se você quer dar uma caminhada, mas não tem tempo para sua caminhada habitual de uma hora, faça uma curta caminhada ao redor do quarteirão. Uma caminhada de 5 minutos é melhor do que caminhada nenhuma!
e lembre-se:
- Você não precisa fazer tudo e não precisa fazer tudo de uma vez.
- É mais provável que você faça coisas que realmente gosta.
Então, anote quais dessas dicas de vida saudável parecem mais agradáveis para você e comece por aí!